久坐族护腰，椅子上这几个动作最实用

久坐最伤的是腰椎和颈肩，关键不是坐得多直，而是别长时间保持一个姿势。每坐四五十分钟起身接水、走动两分钟，比一直挺着腰更有效。

椅子高度调到双脚平放地面、膝盖略低于髋部。腰后垫一个小靠枕，填补腰椎与椅背的空隙，能明显减轻腰部压力。屏幕顶部与视线齐平，避免低头。

坐着时可做踝泵动作，脚尖上下勾动，促进小腿血液循环。肩颈紧张时，双手交叉抱头后仰几秒，或做扩胸动作，缓解圆肩。

下班后靠墙站立五分钟，后脑、肩胛、臀部贴墙，纠正含胸。腰部持续疼痛或腿麻，别硬扛，及时就医排查，别把问题拖成慢性。