很多人明明很困，一躺下刷手机就越看越清醒。手机带来的不只是蓝光，还有不断刺激注意力的小视频和消息提醒。
屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。内容本身也会让情绪和思维活跃起来，越刷越难平静。睡前一小时放下手机，是最直接的改善方法。
可以把手机充电器移到卧室外，用闹钟代替手机闹铃。床头放一本书或纸笔，想事情时写下来，比反复刷屏更能让心静下来。
建立固定的睡前流程：洗漱、调暗灯光、做几分钟拉伸或冥想，让身体形成“要睡觉了”的信号。流程越稳定，入睡越容易。
偶尔睡前看手机不必自责，关键是别让它成为每天的常态。给自己留出半小时的缓冲时间，睡眠质量会有明显不同。
