久坐的危害不是靠晚上补一次运动就能抵消的，关键在于打断久坐。建议每坐四十五到六十分钟就起身活动两三分钟，接水、上厕所、走动都算，让血液循环重新流动起来。
工位上可以做几个小动作：坐姿挺直，双肩向后绕环十次缓解圆肩；双手交叉向上伸展，拉伸腰背；坐着抬腿伸膝，锻炼大腿前侧；颈部缓慢左右转动，别猛甩。每个动作做一到两组即可。
站起来的间隙可以做靠墙静蹲、提踵或原地踏步，利用碎片时间积累活动量。打电话、等文件时可以站着，把久坐时间切碎比集中锻炼更容易坚持。
工位调整同样重要：屏幕上缘与视线齐平，椅子高度让双脚平放地面，腰部有支撑别悬空。出现持续腰颈疼痛、手麻等症状，应及时就医，别只靠拉伸硬扛。
