入睡困难往往和睡前状态有关。睡前一小时把灯光调暗，手机开启夜间模式并尽量放下。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，刷短视频还容易让大脑持续兴奋。
建立固定的睡前流程：洗漱、简单拉伸、读几页纸质书，顺序每天一致。身体会把这套动作和睡眠联系起来，形成条件反射。卧室温度保持在舒适偏凉，被子别太厚。
躺下后若二十分钟仍睡不着，别继续在床上翻来覆去。起来到昏暗的房间做点安静的事，有困意再回床。床只用来睡觉，不要在床上办公或刷手机。
咖啡因下午两点后就少碰，晚餐别吃太饱，酒精虽然让人犯困但会破坏后半夜睡眠。白天晒晒太阳、规律运动，也有助于晚上睡得沉。
如果失眠持续数周并影响白天状态，建议就医，不要长期自行依赖助眠产品。
