明明很困却忍不住刷手机，一刷就是一小时，第二天起床头昏脑涨。这不是意志力问题，而是屏幕蓝光和碎片信息让大脑一直处于兴奋状态。
想改掉这个习惯，与其硬逼自己放下手机，不如建立一个固定的睡前仪式，用一套动作给大脑发出准备睡觉的信号。
建议睡前四十分钟把手机调成勿扰模式，放到伸手够不到的地方充电。然后做三件事：用温水洗脸刷牙、调暗房间灯光、读几页纸质书。
固定的顺序重复一两周后，身体会形成条件反射，做完这套动作自然就想睡了。刚开始可能会不习惯，可以配合听一段舒缓的音频助眠。
如果必须用手机，开启护眼模式并调低亮度，避免躺床上看。坚持一段时间你会发现入睡变快，早上起来精神也好了不少。
