都说每天要喝八杯水，但很多人要么想不起来喝，要么一次猛灌一大杯。饮水方式不对，不仅解不了渴，还可能增加身体负担。科学饮水讲究少量多次、主动补充。
早晨起床后先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，唤醒身体代谢。不要一起床就喝冰水或浓茶，温水对肠胃最友好。白天每隔一到两小时喝一小杯，每次一百到两百毫升，比等到口渴再喝更有效。
口渴时身体已经处于缺水状态，所以要把喝水当成日常习惯，而不是渴了才想起来。工作学习时把水杯放在手边，看到就喝一口。饭前半小时喝点水，饭后不宜立即大量饮水，以免冲淡胃液影响消化。
运动后和夏天出汗多时要适当增加饮水量，可以少量多次补充。睡前一两小时减少饮水，避免起夜影响睡眠。饮水量因人而异，观察尿液颜色，浅黄色说明水分充足，颜色偏深就该多喝水了。
