腰酸背痛成了上班族的通病，很多人买腰垫、换人体工学椅，却忽略了最基础的一点：椅子高度和屏幕位置是否匹配。
坐下时双脚应平放地面，膝盖约呈九十度，大腿与地面平行。椅子太高脚悬空，太低则膝盖高抬，都会让腰椎承受额外压力。
屏幕上沿与视线齐平或略低，距离一臂左右。屏幕太低会让人低头含胸，颈部前倾，腰椎也跟着代偿，时间长了必然酸痛。
腰垫的作用是填补腰椎与椅背之间的空隙，维持自然生理曲度，但不能替代正确坐姿。每坐四十分钟起身活动两三分钟，比任何护腰产品都有效。
平时可做“靠墙站”和“小燕飞”等动作强化核心肌群。腰部持续疼痛或伴随腿麻，应及时就医，别靠按摩硬扛。
