久坐最直接的影响是腰背僵硬和下肢循环变差。设一个每小时提醒，起身做三件事：接一杯水、走到窗边远眺、活动肩颈。两三分钟就够，关键是打断连续坐姿。
坐姿上，双脚平放地面，膝盖约九十度，屏幕顶部与视线齐平，腰后垫个小靠垫支撑。不要跷二郎腿太久，也不要整个人瘫在椅子里。椅子高度调到手臂自然下垂时肘部呈直角。
用眼方面，遵循二十二十法则：每二十分钟看二十英尺外约二十秒。屏幕亮度与环境光接近，晚上开灯看手机，别在黑暗中刷屏。
下班后安排一点主动活动，快走、拉伸或游泳都行，每周累计一百五十分钟中等强度运动。久坐的伤害不能靠周末一次猛练完全抵消，分散到每天更有效。
若出现持续腰痛、腿麻，别硬扛，及时就医评估。
