久坐是腰酸背痛的常见原因。建议每坐四五十分钟就起身活动两三分钟，接杯水、走几步、伸个懒腰，都能缓解腰部持续受压。
座椅高度要合适，双脚能平放地面，膝盖约呈直角。腰部可垫一个小靠枕，帮助维持腰椎自然曲线，减少塌腰坐姿。
电脑屏幕与视线平齐或略低，避免长时间低头。键盘鼠标靠近身体，手臂自然下垂，肩膀放松，能减少颈肩和腰部的连带紧张。
利用碎片时间做简单拉伸：站立双手叉腰后仰、坐姿转体、抱膝触胸，每个动作保持十几秒，重复几次即可，不需要专门场地。
加强核心力量是长久之计，平板支撑、臀桥等动作每周练三四次，腰腹有力了，久坐带来的不适会明显减轻。
