睡不好往往不是床的问题，而是睡前一两个小时的习惯在拖后腿。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，刷视频带来的情绪波动也让大脑难以平静，建议睡前一小时把手机放远，换成纸质书或轻音乐。
光线是睡眠的开关：睡前一小时把主灯换成暖色小灯，亮度调低，给身体发出准备休息的信号。卧室尽量遮光，窗帘不透光、必要时戴眼罩。温度保持在舒适偏凉的范围更利于入睡。
作息规律比睡够时长更重要，尽量固定起床时间，周末也别相差太多。午睡控制在二十分钟到半小时，下午三点后不再补觉。睡前避免咖啡、浓茶和大量饮水，减少夜间醒来。
躺下二十分钟仍睡不着，别硬躺，起来到昏暗环境做点单调的事，有困意再回床。长期失眠影响白天状态，应寻求专业帮助，而不是自行依赖助眠产品。
