长时间坐着办公，腰酸背痛几乎是通病。问题不只在坐姿，更在于连续久坐不动，腰部肌肉长期紧张又缺乏活动。
先调整坐姿：臀部坐满椅面，腰背贴住椅背，可在腰后垫个小靠垫填补空隙。双脚平放地面，膝盖略低于髋部，屏幕顶端与视线齐平，避免低头驼背。
每小时起身活动一次，哪怕只是接杯水、上个厕所。起身时可做几个伸展：双手向上举过头顶拉伸，或站立双手叉腰向后仰，缓解腰部压力。
推荐两个小动作：坐姿收腹，深吸气后收紧腹部保持五秒再放松，重复十次；靠墙站立，后脑、肩胛、臀部贴墙站三分钟，帮助纠正体态。
下班后可用热毛巾敷腰十分钟促进血液循环，睡前做几个猫式伸展放松背部。若腰痛持续加重或伴随腿麻，应及时就医，不要硬扛。
