很多人只盯着步数，却忽略了久坐的危害。连续坐一小时就该起身活动两三分钟，接水、拉伸、走动都行。久坐对代谢和腰颈的影响，靠晚上补一次运动很难完全抵消。
喝水要少量多次，别等口渴才喝。成年人每天一千五到一千七百毫升是常见参考，出汗多、天气热要增加。早起一杯温水，上午下午各补两三次，比一次猛灌更舒服。
睡眠规律比睡够时长更重要。尽量固定入睡和起床时间，睡前一小时少看手机，卧室调暗、降温。长期熬夜后再补觉，身体很难完全恢复。
饮食上先保证蔬菜和优质蛋白，再考虑主食粗细搭配。每餐吃七八分饱，细嚼慢咽，能帮助控制总量。外食多的人尤其注意少油少盐，酱料和汤汁尽量少拌饭。
最后是情绪和体检。压力大时用散步、深呼吸、和人聊聊来疏解，别硬扛。成年人每年做一次基础体检，有家族病史的按医生建议增加项目，早发现比事后补救省心。
