腰颈不舒服，很多时候是姿势习惯积累出来的。坐着时双脚踩实地面，臀部坐满椅面，腰后垫个小靠枕，屏幕顶端与视线齐平，避免长时间低头驼背。
久坐人群每小时起身一次，做几个扩胸和颈部后缩动作。搬重物时先蹲下、腰背挺直、用腿发力，别直着腿弯腰去提，这是闪腰最常见的场景。
睡觉枕头高度以侧卧时颈椎与脊柱成一条线为宜，仰卧时枕头别太高。床垫太软会让腰部塌陷，太硬则压迫肩胯，选支撑适中、翻身不费力的。
看手机尽量把手机举到眼前，而不是低头凑近。长时间低头，颈椎承受的压力会成倍增加。用电脑时键盘鼠标靠近身体，手臂自然下垂，肩膀放松。
已经出现持续疼痛、手脚麻木的，别自行按摩硬扛，及时就医排查。日常可以做靠墙站立、猫式伸展等温和动作，但急性疼痛期以休息和就医为主。
