运动不必一开始就追求高强度，规律的中低强度活动更容易坚持，对健康也有实实在在的好处。步行就是很好的选择。
每天快走三十分钟左右，每周坚持五天，能帮助控制体重、改善心肺功能。速度以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜，根据自身情况调整。
把步行融入日常更容易坚持，比如提前一站下车、饭后散步、用楼梯代替电梯。碎片时间累积起来，效果不比集中锻炼差。
走路时抬头挺胸，自然摆臂，选择合脚的运动鞋。饭后不要立刻快走，休息半小时再活动。天气炎热或空气不好时，可改为室内活动。
已有基础疾病或关节不适的人，运动前应咨询医生。运动要循序渐进，出现胸闷、头晕等不适应立即停止。坚持比强度更重要。
