坐办公室久了腰酸背痛，很多人以为忍忍就过去了，其实可以从日常细节改善。首先是坐姿：臀部坐满椅面，后背贴合椅背，双脚平放地面，膝盖大致与髋同高。可以在腰后垫一个小靠垫，帮助维持腰椎的自然曲线。
显示器高度要让视线平视时落在屏幕上半部，避免长时间低头。键盘和鼠标离身体近一些，手肘自然下垂成直角，不要耸肩。椅子高度不合适时用脚踏垫，让双脚有支撑。
最重要的是定时起身。每坐四十到五十分钟就起来活动两三分钟，接杯水、走几步都可以。持续久坐会让腰背肌肉僵硬，短暂活动比一次性长时间拉伸更有效。
平时可以做一些温和的护腰动作，如靠墙站立、猫式伸展、臀桥等，增强核心和腰背力量。注意如果出现腿部麻木、疼痛放射等明显症状，应及时就医，不要盲目按摩或自行锻炼。
