每天喝水别等口渴，分时段更易坚持

口渴时身体已经有一定程度缺水，与其一次猛灌一大杯，不如把饮水分散到一天中的固定时段，形成习惯后不用刻意提醒也能做到。

起床后先喝一杯温水，上午和下午各安排两三次小口饮水，饭前半小时适量喝水，睡前少量补充，避免一次大量饮水增加负担。

用带刻度的水杯或手机提醒帮助记录，白水为主，淡茶可以替代部分，含糖饮料和果汁不能算作日常饮水；运动出汗多时适当补充水分和电解质。

观察尿液颜色是简单判断方法，淡黄色通常说明水分基本够；特殊疾病人群的饮水量应遵医嘱调整。